근육감소증예방운동2 혹시 나도 근육감소증? 근육감소증 자가체크 하는법 ### 근손실이란 무엇인가요? **근손실**은 근육을 사용하는 양이 줄어들면서 근육이 작아지는 현상을 말합니다. 우리 몸은 근섬유라는 세포로 이루어져 있고, 운동을 하면 이 근섬유들이 미세하게 손상됩니다. 손상된 근섬유는 회복 과정에서 단백질과 같은 영양분을 필요로 하고, 그 과정에서 근육이 더 단단하고 커집니다. 하지만 근육을 유지하는 데는 많은 에너지가 필요하기 때문에, 몸은 에너지를 아끼려고 운동량이 줄어들면 근육을 줄이려는 경향이 있습니다. 즉, 근육이 줄어드는 것이 바로 근손실입니다.### 공복에 유산소 운동을 하면 근손실이 생길까요? 많은 사람들이 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 근육이 손실될까 걱정합니다. 공복 상태에서는 몸이 에너지를 위해 단백질을 사용할 수 있기 때문입니다. 하지만 전문.. 2024. 10. 12. 중년 근육감소증 예방운동 추천 근육감소증(근감소증) 원인나이가 들면 근육의 양과 질이 점점 감소하는 몸의 변화가 일어나기 시작합니다. 주로 30대 후반부터 적절한 조치를 하지 않으면 서서히 근육이 감소하기 시작해서 점점 가속도가 붙어 빠르게 약해지는 신체변화의 일종입니다. 여러가지 원인중에서 단백질 섭취가 부족하거나 필수 아미노산이 부족하게 되는 경우, 운동부족, 호르몬 변화,기타 당뇨병,골다공증 등 퇴행성 질병이 근감소증의 발생 원인일 수도 있습니다. 증상으로는 급격한 근력저하, 피로감, 일상생활에서 무기력함이 발생하며 삶의 질이 급격히 떨어집니다. 근감소증예방법 근감소증을 예방하려면 꾸준한 운동과 적절한 영양 섭취를 해야 합니다. 특히 단백질 섭취와 근력운동, 유산소 운동을 반드시 병행해서 시행해야 합니다. 근력운동 중에서 집에서.. 2024. 9. 16. 이전 1 다음
